こんにちはpokkeです。
頚椎症と診断されてれてから3ヵ月弱
首こり肩こり解消のための新しい生活様式を取り入れています。
首こり、肩こり改善のための新しい生活様式
頚椎症の私は現在通院している整形外科医のドクターに質問したり、
理学療法士さんに教えてもらったりしながら自分なりの新しい生活様式を試しています。
とにかく姿勢なんですよね～！
首や肩に負担にならない正しい姿勢
言うのは簡単ですが、実践するのはかなり大変
だって長年姿勢が悪かったんですから(>_<)
しかも姿勢が悪いとは全然思っていなかった！
まずは意識をするところから始めていますが、意識だけではなかなか難しい
・・・って事で取り入れた事を紹介します。
髪を切る
妊娠中に一度ショートカットにしましたが、その後はずっとロングの髪型だったのを5年前にボブにチェンジ、そして今回は思い切ってショートカットにしました。
なぜショートにしたのかというとお風呂場で座ることを止めたから
今までは何の疑いもなくお風呂の椅子に座ったまま身体を洗い、シャンプーをしていましたが、お風呂の椅子は低いので正しい姿勢が出来ない。
下を俯いている時間が長い。
そのため肩や首に負担があります。
だったら立ったまま身体を洗い、シャンプーも立ったままするのがいい！
そうすれば負担が減ります。
ただ、実際にシャンプーしてみると慣れていないせいか、
今までより髪をすすぐ時間がかかってしまいます。
じゃぁ、ショートカットにしちゃおうってことでショートカットに！
（せっかくなので思い切って、表参道の美容院でカットしちゃいましたよ～）
立ったままシャンプーをすると腕を上にあげるので、ついでに肩甲骨も動きます。
なるべく大きな動きにして、シャンプー体操にしちゃおう♪って作戦です。
ショートなのでもちろん乾かすのも簡単ですよ～
椅子をバランスボールに変えた
こちらの記事で椅子に工夫をしていることを書きましたが、
今回椅子をバランスボールに変えちゃいました！
基本的にはパソコンは立ったまま使っていますが、座る時はこんな感じになりました。
ノートパソコンの画面は台を置いて高い位置にして、
別のキーボードを用意し、
バランスボールに座っている
食事中もバランスボールです♪
どうです？ 予想より違和感がないと感じるのは私だけ？ (^。^)y-.。o○
さすがにバランスボールの色だけはインテリアを邪魔しないブラウンを選びました。
お値段もお手頃だったので、まぁ試してみる価値あるかな～って
長時間座っているのは疲れるのでちょこちょこ休憩を入れるようになったのもいいかな～と思います。
ブログを書いているとついつい前かがみで長時間夢中になっちゃうからね。
疲れたらバランスボールでストレッチ
私のお気に入りは仰向けになって背中と首を伸ばすストレッチ！
これはすごく気持ちいい～♪
バランスボールは通っている整形外科でリハビリ用に使われていますよ～
買い物はキャリーを使う
肩や首に負担がかかるのでなるべく普段の荷物を軽くするようにしています。
ここ数年、重いバックが嫌になっていたのは身体からのSOSだったんですね。
（重い洋服も嫌になってる～）
通勤の時のバックは軽く、中身も最小限を目指していますが、まだまだ重いと感じるので、どうしたらいいか思案中です。
重い水や玄米などは通販や、スーパーの配送を利用していますが、日々の買い物はやっぱり重い！
そこで、買い物用キャリーを購入してみました。
ちょっと見た感じは小さめスーツケースのようですが、買い物用キャリーなので
上からどんどん荷物を入れられるし、とっても軽いので楽ですよ～
実は買い物キャリーは前から欲しいと思っていたのですが、
いかにもおばあちゃんのカートって感じで躊躇していたんです。
その点このキャリーはおばあちゃん感は無いでしょ～(^。^)y-.。o○
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その代わりこれで出かけると近所の方に旅行？って聞かれるのがちょっと面倒なんですけどね (^-^;
終わりに
首や肩の痛みを改善するために普段の生活を見直しています。
姿勢を正しくする
同じ姿勢を長時間続けない
ストレッチをする
筋トレをする
頚椎症と診断されて、レントゲン写真を見た時かなり凹みましたが、
どんな時でも楽しんじゃった方が勝ちだと思っているので、
楽しみながら改善できる方法を考えていきたいと思います。
